Approchant moi-même le cinq ans de sobriété, j’ai non seulement à travers mes propres expériences, mais aussi celles de lecteurs de mon blogue, d’amis et de connaissances qui ont également expérimenté avec la vie sans alcool pu glaner quels sont les meilleurs conseils pour entamer un cheminement «à jeun».
Que ce soit pour une durée déterminée, soit le défi 28 jours sans alcool, par volonté personnelle ou en soutien à une personne proche, il y a des façons de vivre cette transition avec le moins d’accrocs possible. Car qu’on le veuille ou non, l’alcool fait partie intégrante de nos coutumes, bien plus que l’on s’en rend compte.
Petit avertissement, comme je ne suis pas docteure, il est important de consulter vos professionnels de santé avant de débuter un sevrage si votre consommation est sérieuse.
Voici donc mes meilleurs conseils, en tant qu’autrice sur le sujet et ancienne alcoolique pratiquante, pour entamer vos 28 jours de sobriété.
Faites-vous des réserves de boissons
Pour le moment où on revient à la maison après le travail, pour le moment où des amis ou de la famille débarquent, pour le moment en fin de soirée devant un film ou une série, si votre main a l’habitude de tenir un verre de vin ou un cocktail, il est bon d’avoir des alternatives toutes prêtes à portée de main. Que ce soit des eaux pétillantes aromatisées, du kombucha, des boissons sans alcool (dont la variété est en croissance constante), vous apprécierez de ne pas avoir à vous casser la tête alors que vous avez pris la bonne décision de casser vos habitudes. Une caisse de Bubly dans le frigo vous sauvera la mise bien plus souvent que vous ne l’auriez espéré!
Investissez dans les abonnements
Abonnement de streaming, abonnement au gym: préparez votre calendrier pour vous garder occupée. Profitez de ces premiers soirs, de ces premières fins de semaine pour vous faire casanière et prendre le dessus sur votre watchlist de séries. Si vous avez la bougeotte, allez au gym. Pilates, cardio, musculation, marche sur tapis, vélo, yoga, il y en a pour tous les goûts et tous les rythmes. Avant, je n’étais pas sportive pour deux cennes à part pour courir au dep acheter de la bière avant que ça ferme, et j’ai découvert, en «débrossant», les bienfaits psychiques de l’activité physique. Version économe? Abonnez-vous à la bibliothèque de votre région, lisez des ouvrages sur le sujet, et prenez des marches dehors, gratuitement. Le bienfait est le même!
Faites multiplier votre motivation
Souvent, ça peut apparaître décourageant de prendre seule la décision d’arrêter de boire si notre entourage consomme encore. C’est pour ça qu’il existe de plus en plus de communautés en ligne spécialement pour les personnes qui décident d’être à jeun. Il est possible donc, de s’informer sur le cheminement d’autres personnes passées par là, comment elles vivent leur transition, et ce qui les a aidées. Sur Facebook, les groupes Sobre et Branchée, Communauté Sober Curious & Sobre du Québec, Vivre Sobre (Communauté de Soberlab) n’en sont que quelques-unes. Il est aussi possible de voir quels sont les meetings anonymes qui ont lieu dans votre région. L’application gratuite I Am Sober m’a beaucoup aidée en début de rétablissement, car c’est non seulement un calendrier qui calcule votre progrès à la seconde près, mais également une communauté en ligne qui regroupe des gens qui auront arrêté aux mêmes dates que vous. C’est encourageant de pouvoir suivre le progrès de nos pairs et voir ce qui les aide, eux.
Osez dire «Non»
Il existe le FOMO, soit le fear of missing out, en bon français la peur de manquer de quoi de l’fun quand on arrête de boire. Il se peut même qu’une personne mal avisée vous fasse un petit roulement de yeux de Ah-c’est-vrai-toi-tu-bois-pas, qui indirectement est une bousculade ciblée à votre volonté de droiture extraordinaire. N’en faites pas une montagne, refusez de votre douce main les stingers et apérols de tout acabit avec la même composition de bravoure qui vous honore. Après quelques verres (de trop) des autres, votre choix de sobriété ne pourra que se confirmer davantage en vous disant qu’aucun millésime ne vaut les lèvres gercées de lie de vin mauve foncé annonciatrices de mal de tête de lendemain de veille à venir! Un «non merci» souriant, en serrant votre grippe sur votre Perrier à la pomme grenade vous amènera loin.
Calculez les bénéfices
Avant d’arrêter de boire complètement, je n’avais aucune idée de combien l’alcoolisme me coûtait, financièrement parlant. Ce n’est pas juste les bouteilles à la SAQ, les verres commandés au bar, les shots parce que c’est la fête de Chose. C’est le retour en taxi, c’est le cellulaire échappé et brisé, les lunettes perdues, c’est le lendemain à caller malade et ne pas rentrer travailler, c’est le take out commandé aux petites heures, c’est le Gatorade, le Pedialyte, les Advil qu’on mange comme des Tic Tac. Peu importe quelle est votre situation financière au moment où vous arrêterez de boire, il est garanti que vous vous retrouverez plus en moyens après ne serait-ce même que quelques semaines, quelques mois de vie à jeun. Une façon de gagner de l’argent en devenant plus en santé? Oui, s’il vous plaît.
Comparez les témoignages
À la suite de S’aimer ben paquetée, mon livre de cheminement personnel de l’alcoolisme au rétablissement qui a aussi été joué au théâtre avec Ariel Charest pendant deux ans au Québec, j’ai eu plusieurs personnes qui sont venues me voir me disant que j’avais influencé leur décision d’arrêter de boire (c’est toujours flatteur d’être citée à l’origine de réussites), mais ces personnes qui ne se connaissent pas entre elles m’ont aussi toutes dit la même chose qui est essentiellement ceci :
«Arrêter de boire, ça n’a pas tout réglé, mais proche de!»
Tous s’entendent pour dire que la vie devient plus facile. Que la clarté mentale fait se dissiper tout le brouillard qui nous occupait avant, souvent sans qu’on s’en rende compte. Il devient plus facile de prendre des décisions, de voir avec une meilleure perspective comment régler le cas à ce qui ne va pas dans notre vie. Soudain, on n’est plus si misérable et sans issue, on devient motivé à changer et transformer notre vie jusqu’à ce qu’elle soit parfaitement à notre goût! Et ça, c’est pas rien.

Parlant d’Ariel Charest, comédienne dont je la fan #1, l’an dernier à pareille date, elle était l’une des ambassadrices du Défi 28 jours en même temps qu’elle performait mon monologue S’aimer ben paquetée, qui contient des passages assez percutants des bas-fonds de l’alcoolisme qu’a atteints la jeune femme que je fus. Qu’on soit alcoolique ou non, c’est un discours confrontant qu’elle a abordé elle-même sur ses réseaux dans son cheminement :
«Quand on m’a demandé d’être ambassadrice pour le Défi 28 jours sans alcool, j’ai bien sûr été très touchée de ça, mais rapidement j’me suis mise à rire devant mon ordi: oupelaïlle, c’parce que la gang, c’est pas simple ma relation avec l’alcool, même si j’parle d’un passé qui est encore très près de mon présent. Pis après j’me suis dit: ben sais-tu, j’ai envie d’être ambassadrice parce qu’on l’entend moins cette parole-là, les femmes et l’alcool. […] Je trouve qu’on n’en parle pas assez. Y’a beaucoup de souffrance cachée, beaucoup de femmes abandonnées à leur dérive, beaucoup de perceptions erronées aussi. J’aimerais que le dialogue soit plus franc et ouvert par rapport à ça. Donc oui, pour certain.nes, c’est un réel ‘‘défi’’.»
Et finalement, mon dernier conseil…
Soyez tendre
Avec vous-même. En rétablissement, que ce soit pour tout le temps ou quelques semaines en février, on apprend à vivre avec soi-même, plus authentiquement. La sobriété ne laisse pas ben, ben de place à la personne qu’on prétend être, mais la bonne nouvelle, c’est que la personne qui se cache en-dessous sera assurément une belle surprise à découvrir.
BONUS
Visionnez sur YouTube cet épisode de podcast de La Bordée où je parle de mon arrêtage de boire en long et en détail ICI.
Mon livre est également disponible en librairie et en commande en ligne, en papier ou version électronique. Et mon blogue regroupe une centaine de textes gratuits sur l’alcoolisme et le rétablissement.
Bon cheminement!