par Le stress pour aller au travail, le stress d’arriver à temps au cours de natation de sa petite deuxième, le stress de préparer à souper le plus santé possible et qui va plaire à toute la famille, le stress…
En 2021, près du quart de la population québécoise âgée de 12 ans et plus (22 %) trouvait la plupart des journées assez ou extrêmement stressantes. Et les femmes étaient plus susceptibles de percevoir leurs journées comme stressantes par rapport aux hommes (26 % contre 18 %) selon un article de Statistique Québec.
La plupart des gens vivent du stress quotidiennement, mais cette réalité devenue normale les rend habitués à vivre dans cet état. Dans cet article, nous allons démystifier ce qu’est le stress, comment il se manifeste dans notre corps et notre quotidien, et comment nous pouvons le gérer de manière simple.
Le duel intérieur : sympathique c. parasympathique
Le corps physique est une machine extraordinaire et, pour l’optimiser et travailler conjointement avec lui, on doit comprendre comment il fonctionne.
Un des systèmes le plus important du corps est le système nerveux. C’est le réseau qui contrôle nos actions, nos pensées et nos sensations. Il se divise en deux parties principales: le système nerveux central, qui comprend le cerveau et la moelle épinière, et le système nerveux périphérique, qui comprend les nerfs qui relient le cerveau et la moelle épinière au reste du corps.
Nous irons droit au but aujourd’hui pour nous diriger vers ce qui nous intéresse: d’où provient ce stress et qu’est-ce qui se passe concrètement dans mon corps?
Le système nerveux autonome est divisé en deux branches principales: le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique.
Le système nerveux sympathique est souvent associé à la réponse fight or flight (combat ou fuite) en cas de danger ou de stress. Il prépare ton corps à l’action en augmentant ta fréquence cardiaque, ta pression artérielle, la dilatation des pupilles et ta libération d’adrénaline, ce qui te permet une réponse rapide face à une menace.
Il est donc un mécanisme naturel extrêmement efficace et important dans des situations de danger, sauf lorsque le corps est constamment soumis à des stresseurs externes tels que le travail excessif, les soucis financiers, les relations tendues ou les exigences familiales.
D’un autre côté, le système nerveux parasympathique est responsable de la réponse rest and digest (repos et digestion). Il est actif pendant les périodes de calme et de détente, favorisant ta digestion, ta régulation du rythme cardiaque et ta relaxation musculaire.
Ces deux systèmes travaillent en étroite collaboration pour maintenir l’équilibre et l’homéostasie dans le corps. L’homéostasie, c’est le processus par lequel ton corps maintient un équilibre stable de ses fonctions internes, malgré les changements de l’environnement. Plus celui-ci est respecté et cultivé, plus ta capacité à gérer le stress est optimal.
Lorsque le système sympathique est activé, le parasympathique ralentit et vice-versa, assurant que le corps réponde de manière appropriée aux différentes situations rencontrées dans la vie quotidienne.
Donc, quand tu es TOUJOURS en mode panique, ton homéostasie du corps est débalancée puisque le parasympathique est toujours en dormance.
Il faut un équilibre entre les moments de stress et de repos pour permettre au corps de récupérer, restaurer ses fonctions normales, et prévenir les effets néfastes du stress chronique sur la santé. Un bon équilibre entre les périodes de stress et de détente est essentiel pour maintenir une bonne santé mentale et physique ainsi qu’un bien-être général.
Si tu veux pousser davantage ta lecture concernant les caractéristiques du stress, les types de stress possibles et les effets sur le corps à long terme, je t’invite à lire un article de blogue complet que j’ai écrit juste ici.
Une réalité banalisée aux conséquences sous-estimées
T’arrive-t-il parfois de penser qu’en 2024, il est normal d’être soumis à un stress quotidien et d’en ressentir les effets? De remettre à plus tard tes moments de détente parce que ta to-do list ne fait que s’allonger?
Justement, c’est là le problème. Le stress est devenu une réalité omniprésente que nous banalisons. Nous avons perdu l’habitude de revenir dans notre état parasympathique. Nous sommes constamment, souvent sans nous en rendre compte, submergés par le stress de la vie, et nos moments de pause se font de plus en plus rares.
Cette réalité entraîne les plus grands problèmes de santé tels que l’hypertension, les troubles digestifs, les troubles du sommeil, les irrégularités du poids, les problèmes de peau… sans parler des troubles relationnels reliés à notre manque de patience, notre irritabilité et notre désalignement intérieur.
Mais encore faut-il le reconnaître… où et quand le stress se manifeste-t-il dans ta vie?
Écoutez votre corps avant qu’il ne crie!
Tout comme une voiture qui émet des bruits lorsque quelque chose ne va pas, le corps humain envoie des signaux. Si ces signaux passent inaperçus, il est fort probable que le corps finisse par manifester clairement ce qui ne va pas, afin que tu en comprennes enfin le message.
Voici ce qui peut se passer discrètement dans ton corps si tu vis du stress de manière chronique sans t’en rendre compte:
- Tension musculaire chronique: Le stress peut provoquer une tension musculaire constante, principalement au niveau des épaules, du cou et du dos, ainsi que des maux de tête récurrents.
- Troubles du sommeil: Des difficultés à s’endormir, des réveils fréquents pendant la nuit ou un sommeil non réparateur peuvent être des indicateurs de stress chronique.
- Fatigue persistante: Le stress peut épuiser mentalement et physiquement une personne, même sans activités physiques intenses.
- Problèmes gastro-intestinaux: Le stress peut entraîner des douleurs d’estomac, des ballonnements, des diarrhées ou de la constipation, indépendamment d’autres problèmes de santé.
- Changements d’appétit: Certaines personnes stressées peuvent perdre l’appétit et du poids, tandis que d’autres ressentent une envie accrue de consommer des aliments riches en sucre ou en gras.
- Problèmes de concentration et de mémoire: Le stress peut rendre difficile la concentration sur les tâches quotidiennes et la mémorisation d’informations, même simples.
- Irritabilité et fluctuations d’humeur: Les personnes stressées peuvent réagir de manière excessive à des situations mineures, devenir facilement irascibles ou émotives.
- Habitudes malsaines: Le stress peut encourager à adopter des comportements nocifs comme une consommation excessive d’alcool, le tabagisme ou la surconsommation d’aliments peu sains, comme un moyen de faire face au stress.
Ces signes peuvent varier d’une personne à l’autre, mais il est crucial d’en prendre conscience et d’écouter son corps pour éviter que le stress ne devienne préjudiciable à long terme. Si tu te reconnais dans ces symptômes, il pourrait être bénéfique de chercher des moyens efficaces pour gérer ton stress et prendre soin de ta santé mentale et physique.
En tant que naturopathe et experte en gestion de santé globale, mon rôle est de cerner les problématiques qui causent des déséquilibres et d’offrir des solutions naturelles et efficaces à implanter dans ton quotidien pour soulager les manifestations des déséquilibres physiques et mentaux pour ainsi retrouver l’équilibre.
Si tu t’es reconnue dans un des symptômes ici-haut, voici un exercice simple que tu peux faire partout où tu te trouves afin de soulager ton stress et rééquilibrer ton système parasympathique.
Gérer le stress avec la respiration en deux temps
Pour combattre le stress de manière simple et efficace, rien ne vaut la respiration en deux temps. Cette technique accessible peut être pratiquée n’importe où, que ce soit à la maison ou au travail.
- Assieds-toi confortablement: Trouve un endroit calme où tu peux t’asseoir confortablement, le dos droit mais pas raide, et les épaules détendues.
- Concentre-toi sur ta respiration: Ferme doucement les yeux si tu le souhaites. Porte ton attention sur ta respiration naturelle.
- Inspire profondément par le nez: Commence par inspirer lentement et profondément par le nez, en permettant à l’air de remplir tes poumons complètement. Concentre-toi sur la sensation d’expansion de ta poitrine et de ton abdomen.
- Prends une courte inspiration supplémentaire: Une fois que tu penses avoir atteint la pleine capacité de tes poumons, prends une courte inspiration supplémentaire pour intensifier cette sensation de remplissage.
- Expire lentement et complètement: Ensuite, expire doucement et complètement par la bouche, permettant à tes poumons de se vider totalement. Sens l’air qui s’échappe lentement de ton corps.
- Répète le cycle cinq fois: Refais ce cycle d’inspiration profonde suivie d’une inspiration supplémentaire, puis d’une expiration lente et complète, pour un total de cinq fois.
Cette méthode de respiration aide à calmer l’esprit en concentrant l’attention sur le souffle, favorisant ainsi une meilleure gestion du stress au quotidien et apportant une sensation de calme et de clarté mentale immédiates.
Le yoga, un autre outil bénéfique
Le yoga représente bien plus qu’une simple pratique physique; c’est un véritable moyen de rétablir l’équilibre du système nerveux et de gérer le stress de manière efficace.
En effet, des études ont démontré que le yoga peut réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, tout en stimulant le système nerveux parasympathique responsable de la relaxation. Cette approche holistique combine postures physiques, techniques de respiration (pranayama) et méditation pour apaiser l’esprit et détendre le corps.
Par exemple, en intégrant le Hatha yoga, connu pour ses mouvements lents et ses exercices de respiration, les individus peuvent améliorer leur capacité à gérer les défis quotidiens avec calme et clarté. Le yoga, en tant que pratique régulière, offre non seulement des bienfaits physiques, mais également une approche profonde pour cultiver un état mental positif et équilibré face aux pressions de la vie moderne.
J’ai personnellement intégré le yoga dans ma routine suite à des problèmes de santé graves. Cette pratique m’a permis de me recentrer sur moi-même, de libérer les tensions de mon corps et de diminuer mon stress quotidien.
C’est d’ailleurs pour cette raison que j’ai créé la plateforme de yoga en ligne Espace M Yoga, une bibliothèque de cours de yoga accessibles à tous, afin d’amener le bien-être partout où tu es. Que vous soyez débutante ou avancée, notre plateforme propose une variété de séances adaptées à vos besoins, pour vous aider à retrouver équilibre et sérénité dans votre vie quotidienne.
Alors, pour ceux qui se demandent si oui ou non ils sont stressés, posez-vous simplement cette question: est-ce que vous avez déjà été dans une situation où la simple idée de faire une sieste est aussi réaliste que de trouver un extraterrestre dans votre jardin? Si la réponse est oui, alors il se pourrait bien que vous ayez besoin de quelques respirations profondes et de quelques postures de yoga.
