Le yoga et la digestion: quand le ventre va, tout va!

Qu’est-ce qui est brun, a quatre lettres et en révèle beaucoup sur notre santé? Eh oui, le caca. Ça peut sembler banal, mais si ton ventre fonctionne bien, tu peux être sûre que ta santé suit le même chemin.

La raison numéro un des personnes qui me contactent pour des services d’accompagnement santé est leur bedon. C’est que le ventre est source de bien des maux et en loge beaucoup autant sur le plan physique qu’émotionnel.

Pourquoi le bon fonctionnement intestinal est crucial

Lorsque ton ventre est en bonne santé, tu te sens généralement mieux dans ton corps et dans ta tête. Une digestion efficace est fondamentale pour ton bien-être global. Voici comment une bonne santé intestinale influence différents aspects de ta vie:

• Absorption des nutriments Un système digestif efficace assure que ton corps absorbe correctement les nutriments essentiels comme les vitamines et les minéraux. Par exemple, le magnésium est crucial pour ton énergie et la santé de tes muscles, et le fer est essentiel pour ton oxygénation.
• Énergie et vitalité Lorsque ton ventre fonctionne bien, ton corps peut transformer les aliments en énergie plus efficacement. Une bonne digestion aide à maintenir des niveaux d’énergie élevés tout au long de la journée.
• Santé de la peau Les nutriments absorbés par un intestin sain aident à maintenir une peau éclatante. Les vitamines et minéraux, comme la vitamine A et les antioxydants, jouent un rôle clé dans la santé cutanée.
• Renforcement du système immunitaire Environ 70 % de ton système immunitaire réside dans ton intestin. Une flore intestinale équilibrée renforce tes défenses naturelles contre les infections et les maladies.

Comment fonctionne le microbiote intestinal?

Tes intestins hébergent une armée de bactéries bénéfiques, souvent appelées «bonnes bactéries». Ces micro-organismes aident à digérer les aliments, à produire des vitamines, et à protéger ton système immunitaire. Elles jouent un rôle crucial dans la décomposition des nutriments et dans le maintien d’un équilibre sain dans ton ventre. En d’autres termes, elles sont tes alliées de choix pour maintenir ton ventre en bonne santé et renforcer ta résistance aux infections. Par exemple, quand tu prends des antibiotiques, ces bonnes bactéries peuvent être détruites, créant un déséquilibre dans ta flore intestinale.

C’est pourquoi il est crucial de prendre des probiotiques, surtout à l’automne, saison où les virus commencent à foisonner, pour rétablir cet équilibre. Les probiotiques apportent des bactéries saines qui aident à reconstruire ta flore intestinale et soutiennent ton système immunitaire, en renforçant ta défense naturelle contre les infections saisonnières comme le rhume et la grippe.

Signes qu’on a des défis de digestion

Voici quelques exemples de signes indiquant que ton système digestif pourrait ne pas fonctionner correctement:

• Ballonnements inconfortables: si tu te sens souvent gonflée après les repas, cela peut signaler une digestion incomplète ou une intolérance alimentaire.
• Constipation ou diarrhée: un transit irrégulier, que ce soit la constipation ou la diarrhée, peut refléter un déséquilibre dans ta flore intestinale ou des problèmes de digestion. Et NON, ce n’est pas normal d’être toujours en diarrhée ou le contraire, en constipation. Plusieurs clients m’arrivent en me disant: «Mais moi je suis comme ça depuis toujours… je suis fait comme ça!» NOT!
• Douleurs abdominales: les crampes ou les douleurs persistantes dans l’abdomen peuvent indiquer une inflammation ou une irritation dans tes intestins.
• Fatigue chronique: si tu te sens constamment fatiguée, même après une bonne nuit de sommeil, cela peut être notamment dû à une mauvaise absorption des nutriments.
• Mauvaise humeur ou irritabilité: un système digestif en désordre peut affecter tes niveaux d’hormones et, par conséquent, ton humeur.

Ces symptômes peuvent nuire à ton quotidien en réduisant ton énergie, en perturbant ton sommeil et en affectant ta capacité à te concentrer. Une digestion inefficace peut également conduire à des carences nutritionnelles qui ont une incidence sur ta santé globale en affaiblissant le système immunitaire.

Lien entre les émotions et la digestion

Le stress et les émotions jouent un rôle important dans la santé intestinale. Quand tu es stressée ou anxieuse, ton système digestif peut réagir de manière négative.

Par exemple:

• Le stress Il peut ralentir ou accélérer la digestion, entraînant des ballonnements, des douleurs abdominales, ou même des diarrhées. Le stress chronique peut également affecter la flore intestinale et même vaginale.
• Les émotions La tristesse ou l’anxiété peuvent influencer ton appétit et ton comportement alimentaire, perturbant ainsi la digestion.

Selon une étude publiée en 2020 dans le Journal of Clinical Gastroenterology, environ 60 % des personnes souffrant de troubles digestifs signalent également des symptômes de stress et d’anxiété. Cela démontre à quel point le bien-être émotionnel et la santé digestive sont interconnectés.

Le yoga pour améliorer la digestion… vraiment?

Eh bien OUI!

Mes années de formation en yoga et mes connaissances en médecine ayurvédique (la médecine traditionnelle de l’Inde, d’où provient le yoga) m’ont amenée à mettre au centre de mes accompagnements thérapeutiques l’importance de la santé digestive. Selon l’ayurveda, une digestion optimale est essentielle pour maintenir l’équilibre des doshas (les énergies vitales) dans le corps. Un déséquilibre dans le feu digestif peut entraîner divers troubles, y compris des problèmes digestifs et des déséquilibres émotionnels. Bref, en yoga, les intestins sont considérés comme un centre vital de la santé et du bien-être.

Le yoga se concentre sur l’équilibre du corps et de l’esprit, et cela inclut la santé digestive. Les postures de yoga favorisent une digestion harmonieuse en stimulant les organes internes, en améliorant la circulation sanguine et en réduisant le stress, qui peut avoir un impact direct sur la digestion.

5 postures de yoga à intégrer dans sa routine pour aider sa digestion

Je t’indique également entre parenthèses les noms en sanskrit (langue traditionnelle du yoga) parce que c’est une de mes passions de transmettre la tradition.

1. La posture de l’enfant (balasana): assieds-toi sur tes talons, penche-toi en avant et étends tes bras devant toi ou à l’arrière, tête contre le sol. Cette posture apaise les tensions et masse doucement les organes abdominaux. C’est une excellente manière de détendre ton ventre après une journée chargée. Tu peux y rester le temps de 5 à 10 respirations profondes.
   

2. La posture du chat-vache (marjaryasana): mets-toi à quatre pattes, alterne entre cambrer le dos (comme un chat) en inspirant et creuser le dos (comme une vache) en expirant. Cette séquence stimule la circulation dans le ventre et aide à la digestion, tout en renforçant la flexibilité de la colonne vertébrale.
   

3. La posture du cobra en torsion (triyak bhujangasana): couchée sur le ventre, mets tes mains de chaque côté de ta poitrine et les coudes prêts du corps. Presse les mains dans le sol en levant la poitrine et en éloignant les épaules des oreilles, puis regarde à droite vers ton talon droit en inspirant. Ensuite expire et redescend. Et fais la même chose de l’autre côté. Répète trois fois de chaque côté.
   

4. Posture de la prière indienne (malasana): peut se faire avec ou sans bloc sous les fesses. En position accroupie, écarte les jambes et les pieds à 45 degrés d’angle et fléchis les genoux pour déposer tes fesses sur le bloc, ou sinon garde les fesses près du sol. Dépose tes mains sur tes genoux et commence des mouvements d’essuie-glaces de gauche à droite en inspirant et expirant. Tourne le tronc également pour faciliter le mouvement. À faire 5 fois de chaque côté.
   

5. La posture des jambes en l’air (viparita karani): allonge-toi sur le dos, lève les jambes dans les airs. Tu peux aussi les déposer contre un mur et te détendre. Cette posture favorise la relaxation, améliore le retour veineux et aide à soulager les ballonnements.
   

En résumé

Prendre soin de ta santé intestinale, c’est plus qu’une simple question de confort. C’est essentiel pour ton énergie, ton humeur et ton bien-être général. Grâce à une alimentation équilibrée, aux probiotiques et au yoga, tu peux garder ton ventre en pleine forme et, par conséquent, te sentir au meilleur de ta forme.

Alors, prête à chouchouter ton ventre? Et souviens-toi, un ventre heureux, c’est un corps heureux!