par Pourquoi le yoga est-il idéal pour les aînés?
Non, le yoga n’est pas réservé aux jeunes contorsionnistes qui se prennent en photo en équilibre sur une falaise. Bien au contraire: le yoga aime les corps qui ont vécu, qui ont roulé leur bosse, et il sait s’adapter à eux avec douceur.
C’est une pratique progressive, respectueuse, sans compétition ni performance. Et devine quoi? Selon des études récentes, les aînés qui bougent un peu chaque jour ont parfois un âge biologique bien plus jeune que leur âge officiel.
Oui, oui, vous avez bien lu: on peut avoir 72 ans sur sa carte d’assurance-maladie… mais 58 ans dans ses cellules!
En d’autres mots, bouger, c’est rajeunir sans bistouri ni crème miracle.
Et si en plus on le fait en respirant calmement et en s’étirant comme bien comme il faut… c’est tout un bonus.
Le yoga sur chaise: une pratique accessible
Le yoga sur chaise est une version adaptée, sécuritaire et efficace du yoga. On reste assis sur une chaise ou on s’en sert comme appui, tout en explorant la respiration, les étirements, l’équilibre et la pleine présence.
J’enseigne le yoga sur chaise depuis plus de quatre ans, et je dois avouer que ce sont mes cours préférés. Pourquoi? Parce que les personnes âgées, souvent peu exposées au yoga dans leur jeunesse, découvrent avec émerveillement l’état de calme et de bien-être profond que cela procure.
Elles ressortent des séances le visage détendu, le souffle ample, et le cœur ouvert. Leur gratitude est immense — et elle est contagieuse.
Les bienfaits du yoga pour les aînés
- Souplesse et mobilité douce
Même avec des articulations sensibles, on peut améliorer l’amplitude de mouvement et soulager les raideurs.
- Amélioration de l’équilibre
Les postures debout avec appui aident à prévenir les chutes, un enjeu majeur avec l’âge.
- Renforcement musculaire en douceur
Des muscles plus forts, c’est une meilleure autonomie, plus longtemps.
- Respiration et oxygénation
Les exercices respiratoires apaisent le système nerveux et renforcent les capacités pulmonaires.
- Concentration et apaisement mental
Le yoga favorise la présence à soi, réduit l’anxiété et améliore la qualité du sommeil.
Quelques conseils pour bien commencer
- Respectez votre rythme – chaque corps est différent, et c’est parfait ainsi.
- Choisissez un endroit calme et sécuritaire – idéalement sans tapis glissant.
- Portez des vêtements confortables – et gardez une bouteille d’eau à portée.
- Pratiquez en groupe si possible – le lien social est aussi un facteur de santé!
En conclusion: un yoga du cœur
Le yoga avec les personnes âgées n’est pas qu’un enchaînement de postures. C’est un espace de retour à soi, d’écoute, de lien avec le souffle et le vivant. Et pour moi, c’est un cadeau à chaque séance.
Si vous avez dans votre entourage des personnes qui hésitent, invitez-les doucement à essayer. Peu importe la souplesse ou l’âge, il n’est jamais trop tard pour se reconnecter à soi.
