par Ah, les douleurs menstruelles… Ces moments où tu te sens comme un ballon qui va exploser à tout instant, ou comme si ton ventre était un terrain de guerre. On connaît toutes ces jours où le simple fait de bouger semble être une épreuve. Et la (pré)ménopause, ne parlons même pas de cette étape où ton corps décide de faire une sorte de relooking à la mode hormones, sans même demander ton avis. Pas de panique, c’est normal! Mais le yoga peut être ton superhéros dans tout ça, pour te permettre de traverser ces moments de manière plus sereine et plus confortable. Attention, pas de miracle ici, juste des astuces simples et surtout efficace qui vont te permettre de te sentir mieux.
Yoga, le remède anti-douleur
Tu te dis sûrement: «Le yoga, vraiment? Est-ce que ça va vraiment m’aider à soulager mes douleurs menstruelles?». Eh bien, oui! Les postures de yoga permettent de détendre les muscles du bas du dos, de stimuler la circulation sanguine et d’ouvrir le bassin – des choses qui font merveille pour apaiser les douleurs liées aux règles et à la ménopause. Et en plus, elles aident à réduire les bouffées de chaleur, ce qui n’est pas négligeable.
Quelques postures pour t’aider
Tu as déjà essayé de faire des postures de yoga pendant tes règles ou en pleine ménopause? Si ce n’est pas encore le cas, je t’invite à tester ces quelques positions simples et efficaces qui peuvent t’aider à te sentir mieux.
La posture de l’enfant (balasana)
C’est l’une des postures les plus apaisantes. Assieds-toi sur tes talons, penche-toi en avant et pose ton front sur le sol. Allonge tes bras devant toi ou le long du corps, selon ce qui te met le plus à l’aise. Cela aide à détendre ton dos, ton ventre et à réduire les douleurs abdominales. En prime, tu te sens aussi comme dans un petit cocon de calme.
La posture du chat et de la vache (marjaryasana)
À quatre pattes, alterne entre arrondir ton dos (comme un chat qui s’étire) et creuser ton dos en inspirant (comme une vache qui se détend). Ces mouvements fluides aident à relâcher les tensions dans le bas du dos et à stimuler l’abdomen, ce qui peut être un soulagement bienvenu pendant tes règles ou en période de ménopause.
La posture du demi-pont (setu bandhasana)
Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, puis soulève lentement ton bassin vers le ciel. Cette posture ouvre le bassin et peut aider à soulager les douleurs menstruelles, en plus de renforcer le bas du dos et les fesses. (Oui, oui, on parle bien de renforcement des fesses – rien de mieux pour ton moral!)
La posture de la déesse (utkata konasana)
Debout, écarte les jambes, plie les genoux et laisse tes bras s’ouvrir comme si tu voulais faire de la place pour un joli coussin en forme de déesse. Cette posture permet de renforcer l’intérieur des cuisses, d’ouvrir les hanches et de détendre le bas du ventre. C’est idéal pour soulager les douleurs menstruelles et améliorer la circulation sanguine.
(Pré)ménopause: gérer les symptômes avec sérénité
Et quand la ménopause frappe à ta porte, le yoga devient un véritable allié pour t’aider à traverser cette période parfois un peu chaotique. Les bouffées de chaleur, la fatigue, les sautes d’humeur… Tout ça, c’est normal, mais ça ne veut pas dire qu’il faut subir en silence. Le yoga t’aide à réguler ton corps et ton esprit, à trouver un équilibre et à mieux accepter cette transition. En plus de calmer les bouffées de chaleur et de réguler ton énergie, le yoga permet de mieux dormir, de réduire l’anxiété, et de maintenir ta forme physique.
Voici une posture extraordinaire à faire tous les jours si tu éprouves beaucoup de symptômes envahissants.
Si j’avais à t’en conseiller une seule, ça serait certainement celle-ci.
Posture de l’inversion (viparita karani)
Commence par t’installer près d’un mur, à environ 10 à 15 cm de distance. Assieds-toi sur le sol et allonge-toi doucement sur le dos, tout en tournant tes jambes vers le mur. Une fois allongée, étends tes jambes contre le mur, les pieds pointant vers le plafond, et laisse tes bras reposer sur le sol à tes côtés, ou les paumes tournées vers le ciel pour plus de relaxation. Ferme les yeux et prends de profondes inspirations, en te concentrant sur ta respiration et en restant dans cette position pendant 5 à 15 minutes. Pour sortir de la posture, plie doucement tes genoux, roule sur un côté et relève-toi en douceur, en prenant soin de ne pas brusquer ton corps.
Bienfaits de la posture d’inversion (viparita karani) pour la ménopause:
- Réduit les bouffées de chaleur. Cette posture aide à réguler la circulation sanguine et à calmer les fluctuations hormonales, réduisant ainsi l’intensité des bouffées de chaleur.
- Améliore la circulation sanguine. En inversant la position du corps, cette posture favorise un meilleur retour sanguin vers le cœur, ce qui peut aider à réduire la sensation de fatigue et de lourdeur dans les jambes.
- Apporte calme et relaxation. En ralentissant la circulation sanguine et en détendant le système nerveux, elle aide à calmer l’anxiété et à mieux gérer le stress, fréquents durant la ménopause.
- Soulage les douleurs lombaires et les tensions musculaires. La posture relâche les muscles du bas du dos, réduisant ainsi la raideur et la douleur dans la région lombaire, souvent exacerbée pendant la ménopause.
- Améliore le sommeil. En favorisant la relaxation profonde, elle peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil, souvent perturbée pendant cette phase de la vie.
Le yoga n’est pas une baguette magique, mais c’est presque pareil!
Tu vois, le yoga n’est pas une solution miracle (désolée, mais personne n’a encore trouvé la recette pour arrêter le temps!), mais c’est l’un des meilleurs outils que tu aies à ta disposition pour prendre soin de toi à chaque étape de ta vie. Il aide à gérer les douleurs, les émotions, et même à retrouver ton énergie. Et, franchement, c’est bien plus agréable que de subir sans rien faire.
Alors, pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui à intégrer quelques minutes de yoga dans ta routine? C’est simple, efficace, et surtout, tu le fais pour toi. Parce qu’avec le yoga, il n’y a pas d’âge, et surtout, tu mérites de te sentir bien, à chaque étape de ta vie!
