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Crédit: Énergie Cardio

7 bienfaits du yoga

Yoga est un mot en Sanskrit qui signifie joindre et unifier.  Il symbolise l’union du corps et de l’esprit.  C’est pourquoi ses vertus sont autant sur le plan physique, mental et qu’émotionnel.

Le principe du yoga est simple : la respiration accompagne le mouvement.  Ce qui calme autant notre corps que l’esprit.

Chaque posture entraîne son bénéfice. Peu importe où vous êtes, voici quelques postures à intégrer à votre mode de vie:

1. Pour réduire le stress.

Débutez votre pratique debout, assis en lotus ou tout simplement allongée sur le dos et observez votre respiration. Inspirez et expirez par votre nez.  Soyez à l’écoute du son provoqué par votre respiration.  Ensuite, vous pouvez poser vos mains sur votre ventre et sentir celui-ci qui se gonfle à l’inspiration et se dégonfle à l’expiration. Une dizaine de respirations devraient suffire pour que vous vous sentiez plus calme.

2. Pour améliorer la mobilité.

Choisissez un enchainement de 2 ou 3 asanas qui vous permettent de bouger dans des directions opposées. L’objectif est de bouger lentement suivant le rythme de votre respiration afin de mieux vous sentir dans votre corps.

  • Vache (inspire) et chat (expire)
  • Montagne (inspire) et flexion avant (expire)
  • Enfant (inspire) et chien tête baissée (expire)

3. Pour renforcer les muscles.

Il n’est pas nécessaire d’avoir des poids à soulever ou d’utiliser des machines pour sculpter la silhouette.  Quelques guerriers peuvent vous permettre de travailler l’endurance musculaire de vos jambes en plus de vous aider à ouvrir vos hanches et améliorer votre posture.  En les enchainant à quelques reprises, vous pouvez continuer à développer votre mobilité.

  • Guerrier 2 (inspire)
  • Guerrier du soleil (expire)

4. Pour travailler l’équilibre et la concentration.

L’arbre est un classique.  Ce qui est bien avec celui-ci ce sont les options de progressions.  En effet, les débutants peuvent garder le gros orteil au sol, les intermédiaires mettre le pied sur le mollet et les experts dans le haut de la cuisse ou encore d’allonger la jambe.  Il suffit de fixer un point et de prendre quelques respirations.  Vous pouvez commencer par 3 lentes inspirations et augmenter progressivement.

5. Pour améliorer la flexibilité.

La flexibilité se retrouve dans beaucoup de postures. Essayez le ½ bâton et passez progressivement au bâton complet.  Vous sentirez un étirement à l’arrière des jambes; vos ischio-jambiers.  Des muscles qui lorsqu’ils sont très tendus peuvent engendrer des tensions au niveau des lombaires, d’où l’importance de les étirer afin d’éviter des douleurs dans le bas du dos.

6. Pour avoir une meilleure posture.

Vous travaillez de longues heures à l’ordinateur?  Rien de tel que des postures d’ouverture.  La Montagne avec les épaules vers l’arrière et descendue est l’exemple de la posture parfaite.  Mais le pont ou le chameau peuvent vous permettre de vous ouvrir davantage. N’oubliez de serrer les fessiers pour protéger votre dos lors de l’exécution.

7. Pour la concentration.

Terminez toujours votre séance par une méditation.  Revenez dans la Montagne, assoyez-vous ou allongez-vous, mais tournez les paumes de vos mains vers le ciel et ouvrez-vous physiquement, mentalement et émotionnellement.  Revenez vers vos respirations et restez concentré sur elles et ce qu’elles vous apportent.

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Peu importe, où vous commencez, où vous pratiquez et quelle est la durée de votre pratique, gardez en tête l’objectif : vous sentir mieux dans votre corps et dans votre tête.

Namaste!

 

 

 

 

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