par On arrive dans cette période de l’année où tout va vite.
Beaucoup trop vite.
Les soupers, les cadeaux, les échéanciers, la logistique familiale, les émotions à fleur de peau… et dans tout ça, on se perd souvent un peu soi-même.
C’est exactement pourquoi 15 minutes par jour peuvent changer ton énergie au complet. Pas pour être «productive». Pas pour être «meilleure».
Juste pour revenir à toi, même un court instant.
Et là, je t’entends déjà:
«Mais elle n’a pas capté la p’tite… je suis déjà à bout de nerfs et elle veut m’ajouter une tâche à mon horaire!»
Détrompe-toi. Je comprends parfaitement ta réalité. Et je vais t’aider à changer ton regard sur le temps que tu peux t’accorder.
Le piège du «tout ou rien» (et comment en sortir)
On a été conditionnées à croire que si on fait quelque chose… il faut le faire parfaitement. Longtemps. Intensément. Régulièrement. Et si tu n’arrives pas à tout faire… tu ne fais rien.
Résultat: ton énergie, ton calme et ton équilibre s’évaporent.
La bonne nouvelle? Le système nerveux adore les micro-doses. Il n’a pas besoin d’une heure. Il a besoin de mini-routines régulières, comme des petits resets qui s’accumulent.
Alors si tu retiens une seule chose: 10 minutes tous les jours valent bien plus qu’une longue séance une fois par semaine.
C’est ça, la clé. La constance douce.
Pourquoi 15 minutes changent réellement ton état
Ton système nerveux répond à l’intention et à la répétition, pas à la durée. Même une courte pratique du soir peut:
- Abaisser la tension accumulée dans les épaules, le cou et le dos
- Ralentir ta respiration, donc ton mental
- Faciliter le sommeil et améliorer la qualité de tes nuits
- Te ramener dans ton corps, au lieu de rester coincée dans tes pensées
- Te protéger contre la surcharge émotionnelle typique du temps des Fêtes
Tu te dis peut-être: «Ce n’est pas assez.» FAUX. C’est exactement ce dont ton corps et ton esprit ont besoin pour traverser les Fêtes avec plus de calme et de légèreté.
Après seulement quelques jours, tu remarqueras: ton souffle est plus profond, tes pensées plus claires, ton humeur plus stable… et ton corps se sent davantage ancré et vivant.
Ta méditation rapide du soir (5 minutes seulement)
Pour t’aider à poser ton énergie rapidement, j’ai créé une méditation Quick-Fix, issue de ma plateforme de yoga en ligne. Elle te permet de:
- Retrouver ton calme intérieur
- Repartir sur une nouvelle base énergétique
- Te recentrer, même au milieu du chaos
Et parce que je sais que tu hésites parfois pour mille raisons… je te l’offre gratuitement.
Tu peux la faire: assise en tailleur, sur une chaise, ou même allongée dans ton lit. L’important: quelques minutes avec présence, sans jugement, même si ton mental part dans tous les sens au début.
Les 10 minutes suivantes: choisis UNE action
Pas quatre. Pas toute une routine. Juste une seule action chaque soir, pour que ta pratique reste réaliste et durable:
✔️ Étirement du haut du dos (chat/vache, bras au mur)
✔️ Mini Yin (posture du papillon + posture de l’enfant)
✔️ Respiration lente allongée
✔️ Écriture rapide «je garde / je dépose»
✔️ Marche consciente après le souper
Même une petite action comme celle-ci, répétée chaque soir, te ramène à toi-même et crée un réel effet cumulatif sur ton énergie.
Pourquoi cette routine est parfaite pour le temps des Fêtes
Décembre et le début de janvier, c’est:
- stimulation mentale constante
- émotions amplifiées
- sommeil moins réparateur
- charge mentale plus lourde
- comparaison, nostalgie, pression
Ces 15 minutes du soir deviennent ta zone tampon, ton ancrage, ton espace à toi. Là où tu récupères l’énergie que la journée t’a prise. Là où tu redeviens toi, calme, centrée et disponible, même au milieu de la frénésie.
Et crois-moi: une pratique régulière, même courte, transforme ton rapport à ce temps de l’année, plus que tu ne le crois.
