par Vous avez probablement déjà entendu l’expression «Nous sommes ce que nous mangeons.» Lorsqu’il est question de la peau, c’est particulièrement vrai.
Bien que le vieillissement soit un processus naturel, nos habitudes de vie, notamment notre alimentation, influencent grandement l’apparence et la santé de notre peau. Voici huit habitudes simples qui peuvent contribuer à préserver son éclat et sa vitalité.
Faites le plein de vitamine C
Une exposition excessive aux rayons UV nuit à la production de collagène et accélère le vieillissement cutané. La vitamine C est l’un des antioxydants les plus importants pour la peau. Elle aide à neutraliser les radicaux libres responsables du vieillissement prématuré et soutient la production de collagène.
On la retrouve notamment dans les petits fruits, les agrumes, les poivrons et le kale. Personnellement, j’ai toujours des petits fruits dans mon frigo. Les framboises, par exemple, bien qu’elles aient un goût sucré, possèdent un faible indice glycémique et constituent une excellente alternative aux desserts riches en sucre.
Misez sur les aliments colorés
Les fruits et légumes orange, jaunes et rouges regorgent de caroténoïdes, des antioxydants qui contribuent à l’éclat et à la santé de la peau.
Patates douces, carottes, courges, poivrons rouges, mangues… on les apprécie pour leur richesse en bêta-carotène.
Découvrez le pouvoir des polyphénols
Présents dans le thé, le café et le vin rouge, les polyphénols sont reconnus pour leurs propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
Mon matcha préféré sans additifs et 100 % naturel (qui remplace les boissons sucrées) provient de la marque québécoise Phytovie. Issu de la tradition japonaise, le thé vert occupe une place importante dans les habitudes de vie au Japon, où l’on retrouve d’ailleurs l’un des plus grands nombres de centenaires au monde.
Le café, idéalement consommé sans sucre et avec du lait non sucré, constitue également une excellente source de polyphénols au quotidien.
Vous aimez savourer un verre de vin à l’occasion? Aucun problème, en autant de se rappeler du fameux dicton: la modération a bien meilleur goût.
Hydratez-vous de l’intérieur… et de l’extérieur
Une peau déshydratée est plus susceptible de présenter des signes de vieillissement prématuré. La peau est composée d’environ 30 % d’eau, ce qui contribue à son apparence pulpeuse.
Une bonne hydratation contribue à maintenir sa souplesse et son éclat. Les soins hydratants jouent également un rôle important en renforçant la barrière cutanée et en limitant la perte en eau.
Petit hack simple mais efficace: je garde toujours ma bouteille réutilisable à portée de main, dans la voiture, sur mon bureau. Résultat: à la fin de la journée, je réalise que j’ai bu beaucoup plus que je ne le pensais…
Faites une place aux bons gras
Les acides gras essentiels contribuent à maintenir une peau souple et bien hydratée.
Privilégiez le saumon, l’avocat, les noix… des aliments riches en acides gras essentiels qui soutiennent la peau de l’intérieur. Parce qu’une peau bien nourrie commence aussi dans l’assiette.
Les soins enrichis en lipides viennent compléter ce rôle essentiel en aidant à renforcer la barrière cutanée et à limiter la perte en eau.
Option haut de gamme
La crème Triple Lip Restore de SkinCeuticals aide à restaurer la barrière cutanée et à améliorer visiblement la texture de la peau grâce à sa combinaison de lipides essentiels de source végétale.
Option naturelle fabriquée au Québec
La Crème Néroli de Dupont J. Cosmétique est un soin hydratant léger qui convient parfaitement aux peaux jeunes ou matures à tendance grasse. Elle aide à restaurer la barrière cutanée tout en limitant la perte en eau. Elle contient plusieurs sources riches en lipides et en acides gras essentiels, comme le beurre de karité et l’huile d’argousier, pour nourrir la peau en profondeur. La vitamine E vient compléter la formule en protégeant les lipides cutanés du stress oxydatif.
Option pour les petits budgets
La crème hydratante riche en lipides et en céramides Complete Repair d’Eucerin est idéale pour les peaux sèches (bien qu’elle soit non-comédogène). Nourrissante et protectrice, elle aide à renforcer la barrière cutanée. J’aime particulièrement sa formule non grasse, à absorption rapide, ainsi que le fait qu’elle soit non parfumée. Disponible en pharmacie.
Surveillez votre consommation de sucre
Une alimentation riche en sucre peut favoriser l’inflammation et accélérer la dégradation du collagène.
Cela ne signifie pas qu’il faut bannir complètement les desserts. L’objectif est plutôt d’adopter une approche équilibrée. Aujourd’hui, en tant qu’esthéticienne, je consomme toujours les aliments que j’aime, mais avec modération. Lorsque je vais au restaurant avec des amies, nous partageons souvent un dessert pour toute la table: tout le monde en profite, sans excès.
Bougez régulièrement
L’activité physique ne peut pas arrêter le vieillissement, mais elle contribue à réduire le stress, et à améliorer la circulation sanguine.
Cette meilleure circulation favorise l’oxygénation des tissus et contribue à donner à la peau un éclat naturel.
Même une marche quotidienne peut avoir un impact positif sur votre bien-être général et sur votre peau.
Les meilleurs soins au monde ne peuvent compenser une alimentation déséquilibrée. Prévenir le vieillissement prématuré repose sur un ensemble d’habitudes quotidiennes comme bien manger, bouger régulièrement et s’hydrater adéquatement.
Après tout, une belle peau se cultive autant dans l’assiette que dans nos petits pots.
Avis important : Cet article ne constitue pas l’avis d’un professionnel de la santé. Son objectif est de vous fournir des outils et des stratégies pour améliorer vos habitudes alimentaires au quotidien afin d’avoir une peau plus saine et lumineuse. Nous vous recommandons de consulter votre médecin ou un(e) nutritionniste avant d’apporter des changements importants à votre alimentation.
